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      教你幾個腿部訓練方法,控腿不再是難題!建議收藏~

      發布時間: 2023-06-21 09:57 瀏覽:663 作者:舞研藝考

      摘要:教你幾個腿部訓練方法,控腿不再是難題!建議收藏~這些腿部小教程超實用,趕緊轉發給更多的小可愛!相約進階,有功同漲~如果同學們想了解舞蹈類藝考考什么?舞蹈特長考什么大學?舞蹈藝考身高不夠怎么辦?體育舞蹈大學好考嗎?藝考舞蹈專業考哪些?如何考北舞?高二零基礎學舞蹈藝考晚嗎?北京舞蹈藝考集訓要花多少錢?更多舞蹈藝考報考解讀,敬請關注舞研藝考。

      每次刷到輕松控腿

      一拍上去,穩穩當當

      都會露出羨慕的眼神

      看這里↓↓↓

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      有沒有被小姐姐們完美的控腿所吸引呢?

      很多小可愛們在訓練中發現

      自己搬腿180,輕松上去了

      但是一松手就掉下來

      問題在哪里?怎么辦?

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      今天小編就和大家嘮嘮控腿踢腿訓練方法

      教你解決腿部難題

      小可愛們記得轉發收藏喲~

      舞蹈生控腿做得不太好,大家需要重點解決兩個方面訓練的內容,第一是軟度,第二是控制,是自己的軟度還沒有訓練到位,還是自己缺乏控制訓練,對癥下藥!

      軟度訓練

      重點:要想練好控腿,軟度是基本,所以強調三分壓七分踢。

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      正確方法

      壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿。然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。

      控制訓練

      重點:針對肌肉、腿部、后背等基礎能力重要的訓練手段。

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      加強后腿控制訓練

      在訓練中將右/左腿作為支撐腿,另一條腿要訓練達到能夠往后深直抬高,右肩和右胯要保持在一條直線上。

      控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°,每天控制3分鐘,然后不斷加度加量。

      加強肌肉控制訓練

      ①腰背力量

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      俯臥抬上體:

      直體俯臥于床上或墊子上,兩手指交叉貼于頭后,肘關節打開,另一人按住練習者小腿。抬頭挺胸,上體用力抬起,盡量后屈,然后還原。

      ②腿部力量

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      扎馬步:

      2組,每組30-50秒,組間休息1分鐘。

      彈跳訓練:

      2組,每組30-50秒,組間休息1分鐘。

      訓練方式要因人而異

      簡單來說,控腿就是向上使勁兒,用腰部肌肉和腿部肌肉往一塊夾。

      但每個學生的生理和心理素質都是不一樣的,一定要結合各自的特點來進行有針對性的進行訓練。

      講完控腿訓練方法

      接下來就是踢腿訓練

      怎么樣才能高效練好踢腿?

      這些踢腿訓練方法趕緊學起來吧

      起腿時要輕

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      在腿將要踢起時,迅速將身體重心移到另一條腿上,同時放松你將要踢起的這條腿的腿部肌肉,這樣才會起腿輕,踢腿時快如風。為防止摔倒,也可背靠墻或借助把桿練習。

      起腿時要輕快

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      踢腿時腿部要由下至上快速向面部擺動,這里有一個加速的過程。踢腿時髖部要后坐,腿上擺有寸勁。

      剛開始練習踢腿時,必須保持動作的規范性,寧可踢得剛過胸,不能把支撐腿的腳跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些都說明腿部的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。

      只要堅持壓腿和踢腿結合,平常多加練習,一定會達到腳碰前額的水平,切忌養成壞的踢腿習慣。

      起腿時要輕穩

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      初練者往往在踢起的這條腿剛落地時,就開始踢另一條腿,從而出現出腿腳笨重、身體歪斜的情況。這是因為在踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落還沒穩定就立刻急著轉移重心,勢必會出現上述情況。

      正確的做法是等腿落實后,身體重心轉換已完成,再接著踢出另一條腿。堅持這項練習也有利于舞者在實戰中連環腿法的應用。

      這些腿部小教程超實用,趕緊轉發給更多的小可愛!相約進階,有功同漲~如果同學們想了解舞蹈類藝考考什么?舞蹈特長考什么大學?舞蹈藝考身高不夠怎么辦?體育舞蹈大學好考嗎?藝考舞蹈專業考哪些?如何考北舞?高二零基礎學舞蹈藝考晚嗎?北京舞蹈藝考集訓要花多少錢?更多舞蹈藝考報考解讀,敬請關注舞研藝考。

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