教你幾個腿部訓練方法，控腿不再是難題！建議收藏~

每次刷到輕松控腿

一拍上去，穩穩當當

都會露出羨慕的眼神

看這里↓↓↓

有沒有被小姐姐們完美的控腿所吸引呢?

很多小可愛們在訓練中發現

自己搬腿180，輕松上去了

但是一松手就掉下來

問題在哪里?怎么辦?

今天小編就和大家嘮嘮控腿踢腿訓練方法

教你解決腿部難題

小可愛們記得轉發收藏喲~

舞蹈生控腿做得不太好，大家需要重點解決兩個方面訓練的內容，第一是軟度，第二是控制，是自己的軟度還沒有訓練到位，還是自己缺乏控制訓練，對癥下藥!

軟度訓練

重點：要想練好控腿，軟度是基本，所以強調三分壓七分踢。

正確方法

壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。

控制訓練

重點：針對肌肉、腿部、后背等基礎能力重要的訓練手段。

加強后腿控制訓練

在訓練中將右/左腿作為支撐腿，另一條腿要訓練達到能夠往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一條直線上。

控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°，每天控制3分鐘，然后不斷加度加量。

加強肌肉控制訓練

①腰背力量

俯臥抬上體：

直體俯臥于床上或墊子上，兩手指交叉貼于頭后，肘關節打開，另一人按住練習者小腿。抬頭挺胸，上體用力抬起，盡量后屈，然后還原。

②腿部力量

扎馬步：

2組，每組30-50秒，組間休息1分鐘。

彈跳訓練：

2組，每組30-50秒，組間休息1分鐘。

訓練方式要因人而異

簡單來說，控腿就是向上使勁兒，用腰部肌肉和腿部肌肉往一塊夾。

但每個學生的生理和心理素質都是不一樣的，一定要結合各自的特點來進行有針對性的進行訓練。

講完控腿訓練方法

接下來就是踢腿訓練

怎么樣才能高效練好踢腿?

這些踢腿訓練方法趕緊學起來吧

起腿時要輕

在腿將要踢起時，迅速將身體重心移到另一條腿上，同時放松你將要踢起的這條腿的腿部肌肉，這樣才會起腿輕，踢腿時快如風。為防止摔倒，也可背靠墻或借助把桿練習。

起腿時要輕快

踢腿時腿部要由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢腿時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。

剛開始練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸，不能把支撐腿的腳跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些都說明腿部的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓腿和踢腿結合，平常多加練習，一定會達到腳碰前額的水平，切忌養成壞的踢腿習慣。

起腿時要輕穩

初練者往往在踢起的這條腿剛落地時，就開始踢另一條腿，從而出現出腿腳笨重、身體歪斜的情況。這是因為在踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落還沒穩定就立刻急著轉移重心，勢必會出現上述情況。

正確的做法是等腿落實后，身體重心轉換已完成，再接著踢出另一條腿。堅持這項練習也有利于舞者在實戰中連環腿法的應用。

這些腿部小教程超實用，趕緊轉發給更多的小可愛！相約進階，有功同漲~如果同學們想了解舞蹈類藝考考什么？舞蹈特長考什么大學？舞蹈藝考身高不夠怎么辦？體育舞蹈大學好考嗎？藝考舞蹈專業考哪些？如何考北舞？高二零基礎學舞蹈藝考晚嗎？北京舞蹈藝考集訓要花多少錢？更多舞蹈藝考報考解讀，敬請關注舞研藝考。