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      “怎么吃才會瘦?”想要瘦10斤的舞蹈生都在看~

      發布時間: 2023-06-29 14:05 瀏覽:181 作者:舞研藝考

      摘要:“怎么吃才會瘦?”想要瘦10斤的舞蹈生都在看~如果同學們想了解北舞藝考體重是多少?舞蹈藝考對身高體重有什么要求?舞蹈藝考身高體重標準是多少?北京舞蹈藝考培訓班費用是多少?北京舞蹈藝考哪個學校好?更多舞蹈藝考報考解讀,敬請關注舞研藝考。

      點進來的小可愛們~

      我們都擁有一個共同的夢想

      狂吃還不胖!!

      每天想吃火鍋、紅燒肉、大豬蹄……

      “怎么吃才會瘦?”想要瘦10斤的舞蹈生都在看~

      很多小可愛會發現

      冬天忙著長膘抗凍!

      春天發現衣服有點緊

      為了夏天的仙女裙

      立個flag:瘦十斤!!

      小可愛們

      減肥需要注意這幾件事情

      一起來看看吧

      “怎么吃才會瘦?”想要瘦10斤的舞蹈生都在看~

      首先小可愛們要注意!

      節食減肥不可取哦~

      不吃不行,要吃少!


      Part.1 身體基礎代謝

      ★節食導致基礎代謝降低

      基礎代謝是指你一天什么都不做的情況下,身體所能消耗的熱量,肌肉含量越多基礎代謝就越高。

      “怎么吃才會瘦?”想要瘦10斤的舞蹈生都在看~

      隨著年齡的增長,體重的降低,我們的代謝已經逐年下降,運動雖然會提高基礎代謝,但節食又只會讓代謝大幅度下降。

      ★ 節食導致營養不良

      節食不吃了,為什么還是會胖?因為營養不良也會導致減肥失敗、復胖哦~

      因為節食減肥,很多營養素攝入不足,身體長期處于營養不良的狀態。很多營養素是參與我們身體的能量代謝的,缺乏這些營養素,身體就無法正常代謝脂肪。

      ★節食過后不懂過渡

      身體細胞是有記憶的,他需要有一段時間重新適應減肥后的新體重。

      如果節食減肥成功后沒有過渡期,乍一恢復到不節食吃飯的水平,猛的一吃,那肯定是要以減肥失敗告終了。

      小可愛們還要注意

      良好生活作息對減肥有很大的幫助

      你需要做到

      注意睡眠時間,補充好身體水分!

      Part.2 減肥生活作息

      01 經過一夜睡眠,身體會丟失很多水分,早起喝杯溫水可以補充水分、幫助身體排毒、促進腸胃蠕動和加快一天代謝。

       注意:要小口慢速的喝溫水。

      02 減脂期間早餐最重要。

       早餐推薦:全麥面包/薯類+牛奶/豆漿/雞蛋+少量牛肉/肌肉+堅果10g。

      03 切忌吃完飯就趕著出門,要給自己留20分鐘左右按摩腹部,可以促進腸胃蠕動、食物消化吸收。

      按摩方法:將手掌交疊放在腹部,大拇指交叉,掌心對準肚臍,吸氣收腹,雙手順時針揉25圈以上,直到手掌和腹部發熱。

      04 午餐吃到7分飽,飯前1小時吃一個蘋果、飯前20分鐘喝杯溫水都可以增加飽腹感。

      進食順序:蛋白質→蔬菜→主食

      05 吃完飯不要立即坐下/躺下,否則脂肪容易堆積在腹部,建議做10-20分鐘小運動,比如靠墻站立、扭扭腰等,可以促進消化。

      06 如果是選擇先運動再吃晚飯,那一定要多補充蛋白質,睡前4小時內就不要進食了。

      如果是選擇先吃完飯再運動,那建議6點吃完晚飯,休息30-60分鐘后再運動。

      07 每天八杯水,隨時提醒自己要喝水:

      6:30-7:00 起床后喝一杯水,幫助身體排毒,促進血液循環;

      8:30-9:00 訓練前喝一杯水,鎮定精神,努力訓練;

      10:00-11:30 訓練間隙喝一杯水,放松情緒,補充水分;

      12:30-13:00 午餐后半小時一杯水,促進消化,保持身材;

      14:00-15:00 下午喝一杯水,消除疲勞,振奮精神;

      17:00-18:00 晚餐前喝一杯水,增加飽腹感,適量進食晚餐;

      19:00-20:00 晚餐后半小時再喝一杯水,幫助消化吸收;

      21:00-21:30 睡前一小時喝一杯水,補充一夜需要的水分;

      最后來到小可愛們詢問最多的

      舞蹈生減肥食譜

      它來咯~

      一周減肥食譜

      想瘦的小可愛沖啊~

      Part.3 減肥食譜

      “怎么吃才會瘦?”想要瘦10斤的舞蹈生都在看~

      各位小可愛們

      趕緊行動起來吧

      吃少!但一定要吃!

      加油喲~

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