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      舞蹈知識丨舞蹈軟開度訓練的常見問題

      發布時間: 2019-11-05 10:38 瀏覽:1427 努力到讓自己感動!
      摘要:舞蹈知識丨舞蹈軟開度訓練的常見問題,了解更多敬請關注微信公眾號:舞研藝考官微,或電話咨詢400-6789-850。

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      劈腿下叉怎么練?

      舞蹈知識丨舞蹈軟開度訓練的常見問題

      腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。

      每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

      如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月腿上問題全部能解決。

      下叉時一定要把身體方正,前后腿也要正,不要掀跨,膝蓋注意伸直,繃腳、外開(從大腿內側向外翻,膝蓋朝旁)

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      橫叉下不去怎么辦?

      舞蹈知識丨舞蹈軟開度訓練的常見問題

      練習后跨根的開度:跨分為小跨和大跨。

      小跨:坐或者躺在地上,雙腳蹬墻,雙腿垂直于墻面,小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上,然后叫人幫你壓兩個膝蓋。注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

      大跨:面對墻下橫叉,雙腿伸直,找人靠在你的后背上,慢慢往里推你的身體,直到拉平,橫叉到180度。還可以躺下打開橫叉,兩腿伸直,兩邊同時向下壓,直至腳挨地。多堅持一會,時間越長,越開。

      趴青蛙,還有平躺空跨。這兩個是痛苦比較小的。重點在于耗。躺下,屁股貼墻,雙腿向上伸直,貼著墻打開橫叉,呈“V”字形,慢慢向下直到你的極限,然后呆住別動,多待會,十五分鐘為一個時間單位,一天做四個時間單位就夠了。

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      怎樣搬后腿?

      舞蹈知識丨舞蹈軟開度訓練的常見問題

      1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位,軟度達到了才能搬上去。

      2、腰部力量和柔韌度也要練到,不然也上不去。

      3、注意事項:搬后腿時一定要正,后跨根充分外開(膝蓋外翻),腿要開繃直;上身要正,要用到大腰,直立狀態下搬后腿,腰腿跨的協調配合,還有控制能力,注意平衡。

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