每天10分鐘，跟著這份秘籍在家瘦大腿~舞蹈附中藝考生必備必收藏！
發布時間：
2020-03-11 11:13
瀏覽：1111次 努力到讓自己感動！
摘要：每天10分鐘，跟著這份秘籍在家瘦大腿~舞蹈附中藝考生必備必收藏！了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。
疫情防控被隔離在家的這段日子
想必很多備考舞蹈附中的小可愛
都會為一件事而感到苦惱吧~
那就是：
擔心等疫情過去了
自己身上的肉肉卻賴著不走……
響應小可愛們的高聲號召
小編這段時間一直都在四處搜刮
各種可以在家減肥的小教程
不知道大家看了木有
再這樣下去
小編就要榮幸成為你們的瘦身小達人啦~
今天我又帶著瘦大腿的練習教程來啦!
一定要收藏好在家偷偷練習起來哦~
瘦大腿的針對性訓練
方法1
① 側臥貼近地面一側的腿伸直
② 另一側腿微微抬起伸直
③ 盡量是膝蓋靠近腹部
④ 如此反復，一腿1分鐘，共2分鐘
圖片來源于小紅書用戶@ELECOM
方法2
① 側臥雙腿伸直
② 外側腿向上抬起至最高點
③ 如此反復，保持勻速，一腿1分鐘，共2分鐘
圖片來源于小紅書用戶@ELECOM
方法3
① 側躺，上面腿跨過身體
② 腳掌踩在前方，盡量垂直于地面
③ 另一腿盡量抬高
④ 如此反復，一腿1分鐘，共2分鐘
圖片來源于小紅書用戶@ELECOM
方法4
① 雙手掌交疊于腹部前側
② 依次提膝觸碰手掌
③ 如此反復，左右20次(約1-2分鐘)
圖片來源于小紅書用戶@ELECOM
方法5
① 離墻一定距離，雙腳打開與肩同寬
② 臀部往下坐，使得后背貼近墻壁
③ 雙手自然下垂，保持
④ 時間因人而異，開始可以堅持10秒-20秒，適應后加量
圖片來源于小紅書用戶@ELECOM
方法5
圖片來源于小紅書用戶@ELECOM
小編還找到了
一套可以瘦大腿內側肉肉的動作
也在這里分享給你們哦~
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五步瘦腿操
5個動作，每個動作30秒，每周3-4次
據說可以極速燃燒大腿內側多余脂肪哦
溫馨小提示：
以上瘦腿教程在練習過程中
需要根據自己的實際情況進行練習哦
在
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