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      軟開度攻略已上線,教你輕松解鎖一字馬~舞蹈藝考生必看!

      發布時間: 2020-07-20 13:48 瀏覽:1830 努力到讓自己感動!
      摘要:軟開度攻略已上線,教你輕松解鎖一字馬~舞蹈藝考生必看!了解更多敬請關注舞研官方微信【舞研藝考總部】或電話咨詢400-6789-850。

      對舞蹈生來說

      練軟度就像魔鬼一樣的存在~

      很疼…又不能在短時間解決

      需要花費很漫長的時間

      去習慣這種疼痛

      今天,就給大家介紹下軟開度的6步訓練方法

      送給正在漫漫軟度路上掙扎的舞蹈小仙女們~

      軟開度攻略已上線,教你輕松解鎖一字馬~舞蹈藝考生必看!

      舞研少兒舞蹈2020年暑期集訓營第一期山東校區課堂實拍▲

      關于孩子學舞蹈時對軟開度的練習,總結一下就是以下三個重要的點:

      1、孩子練習軟開度的最佳時間

      2、軟開度專業6步訓練法

      3、練習軟開度時需要注意的事項

      一.解決腰腿軟開度的最佳時段

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      合肥校區課堂實拍▲

      專業人士把腰腿功和軟度的訓練稱為“童子功”。我們提倡并重視“童子功”,由于骺軟骨完全骨化成骨,骨骺與骨干融為一體、骨的生長停止了。

      關節面的形狀日趨成熟定型,此時欲擴大他們的活動幅度已失去良機。所以,解決軟開度的最佳時期,應該是骨干停止生長前的少兒期。

      二.軟開度專業6步訓練法

      1、立

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      山東校區課堂實拍▲

      (1)趾關節斷開,靠墻立,斷開腳趾,并腳踝,慢下。

      (2)4-6歲的孩子,堅持五分鐘左右

      (3)7、8歲的孩子,堅持八分鐘左右

      (4)10歲左右的孩子,堅持十分鐘左右

      2、前韌帶和膝蓋

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      坐在地上,三人一組,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的直。

      小朋友,3-5分鐘

      大點的孩子,10分鐘左右

      3、切跨跟

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      躺在地面,腳外開,腳跟往里,把腿往地面上推,使整個跨都貼在地面上,跨跟向后往下壓,韌帶一節一節往下壓。

      4、開胯

      合肥校區軟度課堂實況▲

      (1)趴跨,青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 壓垮;撕跨。

      (2)大跨 小跨

      5、肩

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      (1)站在學生的后面把她的肩往上拉。

      (2)雙肩放在把桿上,雙手伸直,手放在肩胛骨上往里推。

      (3)趴在地上,雙手互相抓著手肘,膝蓋頂在肩胛骨中間往前推。

      (4)甩肩:雙手伸直交替往后甩。

      6、腰

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      山東校區課堂實拍▲

      (1)練腰要先解決氣息問題拉腰時往里推,疼就放,和呼吸相結合。

      (2)拉腰完幫孩子拍拍背

      (3)甩腰,吊腰膝蓋離地,手腿伸直

      三.軟開度訓練的注意事項

      軟開度攻略已上線,教你輕松解鎖一字馬~舞蹈藝考生必看!

      合肥校區軟度課堂上課實況▲

      腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁后都要壓到,壓完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效!

      如果軟度很差的話,建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上,踢腿數量在每腿200腿以上。

      拉伸筋腱時注意要堅持每天練習;

      每天進步一點點;

      不要受傷,注意外開;

      開、繃、直、立。

      四.軟開度的訓練計劃

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      建議每天練早晚功:

      壓腿(前旁后)每腿5分鐘

      踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分組做)

      耗腿每腿10分鐘,再踢腿每腿50下。

      腰活動開了以后先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一會)。

      胯,每天15分鐘橫叉。

      各位小仙女們,你們學會了嗎?

      責任編輯

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