1. <table id="uewvb"><ruby id="uewvb"></ruby></table>
    2. <td id="uewvb"></td>

      您現在的位置: 舞研藝考 > 少兒舞蹈 > 少兒興趣

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      發布時間: 2020-12-29 14:40 瀏覽:1030 努力到讓自己感動!
      摘要:附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      在舞蹈生的世界里,沒有好吃的甜點、零食、餅干,只能遠遠看著就為了保持身材……

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      上圖是舞研附中備考學員每日稱重的體重記錄,學員們每天上課都必須記錄自己的體重,減肥就是她們的必修課!

      專業的舞蹈附中對于考生身材比例,體型的要求是很高的,即使你劇目練的很好,如果身材比例、身形不好,在初試時也是很危險的!

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      臨近附中藝考,許多家長們看著孩子的體重上上下下不穩定也很焦慮,那么,有沒有行之有效的減肥動作可以自己練呢?

      下面和舞研小編一起來看看吧~

      有哪些行之有效的減肥動作?

      01 俯臥撐:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      具體做法:

      1.兩手支撐在地上或支架上,兩手間距比肩膀稍寬些,全臂伸直,兩肩和胸略向前,使肩關節的垂直線與地面呈10度~15度角,兩腿并攏,以腳趾點地支撐。軀干保持挺胸收緊腰。

      2.抬頭前引,使胸大肌有充分的伸展感,處于“頂峰收縮”位,稍停。向上撐起時,始終保持身體的姿勢,直至兩臂伸直。

      注意事項:

      1. 屈臂支撐時,要充分下沉肩,向上撐起時不要提臀或塌腰。

      2. 俯臥撐還可用其他多種形式來做:

      上斜俯臥撐:墊高雙手的位置,適合初學者、力量不大的人

      下斜俯臥撐:墊高雙腳的位置,會將全身的重量壓在上肢,對身體素質要求較高,不要勉強;

      02 空手蹲:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      具體做法:

      1.兩腳開立,比肩稍窄。向前方躬身,膝蓋不要彎。

      2.向前躬身,上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。

      3.下背部肌肉收縮用力,脊柱前挺,上拉重物。還原過程腰要繃緊,不要彎曲腰部。

      03 開合跳:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      正確做法:

      1、挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)

      2、歸位時:雙腳合并,雙手歸回兩側 動作重復循環,每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運動時必須定下次數目標,比如每天做150個,分為三組,每組做50個,每組中間休息1-3分鐘。

      注意事項:

      每天堅持開合跳至少100次,持續時間大約15~20分鐘左右,就可以起到減少脂肪的作用。

      膝蓋受傷的人不建議做 跳上跳下的沖擊力對膝蓋多少會造成影響,如果膝蓋已經有受傷的情況,做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。

      04 仰臥蹬車:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      正確做法:

      1、平躺在瑜伽墊上。

      2、雙腿伸直且要保持雙腳離開瑜伽墊的,雙手自然放于身體兩側。

      3、腹部用力將自己的肩部搶錢卷起,向自己的一側身體轉動上身。

      4、轉動上身的同事要將自己的雙腿屈膝向上,做騎自行車的動作。

      5、重復幾次。

      05 側向箭步蹲:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      正確做法:

      1、維持自然站立姿勢,挺胸縮腹,站距為1.5~2倍肩寬;

      2、接下來將身體重心向左側或右側移動,并且彎曲重心置放腳之膝蓋;

      3、身體前傾,屁股向後推出,然后下蹲!

      4、初學者建議左右每邊操作8~12下,并完成3~4組

      注意事項:

      1、保證膝關節對準腳尖,避免膝蓋內八;

      2、維持軀干穩定,脊柱中立,避免彎腰駝背的不良姿勢!

      3、下蹲時膝關節不要過度前移,避免膝關節壓力過大;

      06 舉肩開合:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      動作要點:

      不可聳肩,腹部臀部收緊,抬頭挺胸,無論是雙手同時平舉還是交替平舉,都需注意不要身體晃動。

      07 仰臥剪刀腿:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      正確做法:

      1、準備好瑜伽墊,平躺在墊子上。

      2、兩側手臂放于身體兩側并伸直,手掌貼于墊子上。

      3、將雙腿伸直,收腹挺胸,略微抬高雙腿。

      4、將左側腿部向上舉高,右腿保持不動,直到左腿完全舉至高位時停止。

      5、將左腿下放回位,同時將右側腿部向上舉止高位,這樣交替重復。

      08 踏階后擺腿:

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      正確做法:

      1.單腿站立在臺階,手臂掐腰,腿部稍微彎曲并抬起。這是動作的起始位置。

      2.將抬起的腿向前方擺動,然后再向后擺動。擺動的過程中確保腿部伸直,并且擺動幅度盡可能的大。

      3.以上是一次完整動作,重復動作至推薦次數,然后換另一邊繼續。

      溫馨提示

      做動作時

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      量力而行、科學訓練。循序漸進地設計自己的學習計劃,從基礎開始,先增強肌肉力量,做技術動作時,時刻提醒自己動作要領,避免不必要的傷害。

      做不到的,不要強求,標準比幅度重要,一點一點解決問題,相信你一定會有意想不到的收獲。

      附中藝考倒計時!有哪些行之有效的減肥動作可以自己練?

      在做運動減肥的過程中,也一定要注意飲食,科學合理搭配,減肥才能達到效果!

      以上圖片均來自舞研少兒舞蹈教學實拍,禁止轉載!

      責任編輯

      舞蹈附中
      免費預約老師測評

      提交信息后,我們將會給您電話回撥,請您耐心等待




      關閉

      電話咨詢
      關注我們
      国产熟妇 自拍免费黄色视_亚洲全国最大的色惰网_日本精品影片顶级国产毛片_国产黄色在线免费片
      1. <table id="uewvb"><ruby id="uewvb"></ruby></table>
      2. <td id="uewvb"></td>