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      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      發布時間: 2021-01-05 13:11 瀏覽:1771 努力到讓自己感動!
      摘要:備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      軟度好,腿還算直,

      就是悲催的大膝蓋呀!大膝蓋!

      膝蓋不夠好看?

      讓我來拯救一下你們的“大膝蓋”吧

      首先我們應該先檢測自己是不是大膝蓋▼

      由于身體的結構以及遺傳因素的影響,每個人的膝蓋骨都是不一樣的。并不是每個人都會存在大膝蓋的問題。

      判斷方法:

      將一條腿搭在把桿上,做壓前腿的姿勢,如果此時膝蓋骨很突出,那么恭喜你,又有一項難關等著你去攻破~

      反之,如果膝蓋骨沒有高高在上,那么就沒有大膝蓋這個問題。

      如果我們發現自己是大膝蓋后

      該怎樣正確地去訓練呢

      小編為大家推薦了以下4種訓練方法▼

      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      01 坐臥體前屈按壓法

      ①雙腿伸展,雙手先按壓膝蓋,繃緊腿部;

      ②然后收緊髖部,用上身或者身體中段盡量向前俯壓,增強膝關節后方的窩肌伸展性;

      ③如果感覺沒有任何壓力,那么可以進一步用雙手抓住自己的腳踝;

      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      ④自己用臉、胸部和腹部依次去貼自己的大腿、膝蓋和小腿上惻;

      ⑤與此同時一定要繃腳和繃住膝蓋,不能放松腿部;

      ⑥將窩肌的伸展性慢慢打開,使得肌肉伸展不再堆積,減小對膝蓋骨的上頂趨勢。

      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      02 站立體前屈按壓法

      雙手由下抱握按壓的腿部,上身用力向下俯壓,然后嘗試用腹部緊貼大腿,胸部緊貼膝蓋的方式,一點點下壓。

      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      如果覺得輕松沒有壓力,那么可以嘗試慢慢繼續下壓,用雙手環抱膝蓋后方,整個頭部貼近小腿,自然繃直腿部和膝蓋。

      03 思維記憶按壓法

      舞者每一天都必須要進行基本功練習,而基本功練習中壓、搬、踢腿這些是必不可少的。

      這就需要大家一定要自動養成一個習慣,在這些基本功訓練的動作中一定要將自己的腿繃緊然后按壓膝蓋,不能放松膝蓋。

      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      長期以往就變成了慣性思維,每一次你都會主動的自己按壓,而不是看了別人突然發現自己膝蓋大,然后再按壓。

      04 外力作用訓練法

      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      這里要說兩種:

      一種是純壓膝蓋法,將腳放置在較高的椅子或者板凳上,使膝蓋有空間向下壓,腳尖、腳后跟、膝蓋以及雙腿并攏,上身保持之力,選擇一名體重合適的小伙伴坐在膝蓋上,一般5~10分鐘;

      另一種則是在進墻踩橫叉時,讓同伴一只腳踩胯根位置,一只踩在膝蓋上方的大腿位置,效果會事半功倍!

      掌握了方法后

      大家在訓練過程中還應注意▼

      備考舞蹈附中,如何及時消滅“大膝蓋”?

      要注意科學規范,不然很容易把小腿整外翻;要循序漸進,不要過度訓練,以免造成不必要的受傷。

      另外,還有一個可以揚長避短的小竅門:

      在做任何腿部動作時,可以稍稍將腿外翻,也就是芭蕾訓練里的外開,可以遮蓋掉自己的大膝蓋,在做動作時注意好角度,可以完全隱藏自己的缺點。

      希望上面這些方法可以幫助到你哦~

      最后小編還想提醒小伙伴們

      一個好膝蓋固然重要,但也要注意保護自己

      不要過度訓練而讓膝蓋受傷鴨

      責任編輯

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