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      在家都能練的超實用軟開度指南!舞蹈附中藝考必收藏!

      發布時間: 2021-01-13 11:41 瀏覽:1674 努力到讓自己感動!
      摘要:在家都能練的超實用軟開度指南!舞蹈附中藝考必收藏!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      練好軟開度

      是跳好任何一種舞蹈的必備前提!

      軟開度如此重要,無論在哪里,每天都要要堅持做基礎訓練!

      練習軟開度到底是為了什么?

      軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。軟度訓練能使舞者上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧配合。

      軟功良好的舞者,不僵不板,優雅美觀;反之動作難看,不柔美,會顯得苯拙僵硬,甚至不能完成正確的舞姿。

      那么,有哪些超實用的軟開度練習技巧呢?

      備考附中孩子的家長一定要轉發收藏起來哦~

      1

      熱 身

      在家都能練的超實用軟開度指南!舞蹈附中藝考必收藏!

      圖源:舞研少兒舞蹈

      練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。

      因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利于腿之柔韌性練習,同時防止韌帶受傷。

      2

      前韌帶和膝蓋拉伸

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      先伸腿坐于地面,有人在旁邊輔助最佳,一坐一拉一壓(勾腳),這個動作有利于前韌帶的拉開,和膝蓋的伸直。

      時間 : 3分鐘

      要求:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,雙腿夾緊,后膝蓋一定不能離開地面!否則失去了動作的意義。

      3

      開跨

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      (1) 青蛙趴

      重點在于:像青蛙那樣趴在地上,雙腿張開,做好兩個九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊,正確位置是 膝蓋與屁股在同一水平面上。盡量胯找地,家長可以輔助孩子一起做。

      時間:5分鐘

      要求:疼痛會導致動作變形,那么腳心可以抵著墻壁,手撐著地防止動作變形。把重力放在臀部而不是腰上或是手上。全身放輕松,慢呼吸,這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。

      圖源:舞研少兒舞蹈

      (2)趴橫叉

      趴橫叉是趴青蛙的進階練習動作,難度更大,效果更好,遵循循序漸進原則,當趴青蛙動作跨可以挨到地面時,同學們便可以開始趴橫叉。

      平坐地面,雙腿向旁打開最大限度,腳尖往下繃腳,腰部直立,上手向上靠攏耳朵與頭平行。

      時間:5分鐘

      要求:有的同學屁股會向上翹起,這時家長用手慢慢向下壓。為了防止動作變形,腿主動抵著墻壁,保持上身和腿部垂直,同時膝蓋伸直。

      4

      壓腳背

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      在把桿前站立,或家里有輔助支撐的地方,雙手放在把桿兩側支撐, 腳背往前頂,用自身的體重給腳背加壓。

      時間:3分鐘

      注意:一定是腳面繃直,切不可勾著腳背壓腳趾。腳跟一定要并攏,否則容易壓成儈腳。

      5

      踢腿

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      繃直腳背,腳背帶著上踢(踢不高也沒事,但范兒一定要對)。

      要快速上踢,在最高點控一下,然后相對慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下對自己的要求,把腿盡量踢高地。

      次數:踢上10-15腿。

      注意:

      1、起腿要輕,腿將要踢起時,要迅速將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕;為防止摔倒,也可背靠墻或把桿練習;

      2、踢時要快,由下至上有勁,剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規范性,不能把主力腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,一定會有進步的。

      3、落腿應穩:剛練習時大家會出現,如:在踢腿后剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心的現象。正確的做法是等腿落實后,身體重心轉換完畢后再踢另一腿。

      6

      下腰

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      敲黑板強調!腰是人體非常重要也是非常脆弱的部位,需要重點保護。注意!安全第一!最好在軟墊上進行,旁邊有人把著!

      需要注意:

      1、如果站下腰不行,先脆下腰,雙腿跪立,先用雙手撐住腰部,慢慢彎腰,掌握好規則,兩條腿不能向后倒,得直立,下去再起來,反復練習。

      2、下腰時雙手撐住腳后跟控住。

      3、下腰需量力而行,腰不好的還是先睡在地上撐腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撐腰也要注意方法,先是頭,胸腰,大腰依次撐起,地而撐腰還有一點就是沉肩,撐腰的時候不要習慣夾肩聳肩,別忘了最后雙腳正步位,雙手抱小腿貼一會兒。

      軟開度在舞蹈學習中是非常重要的,同學們在課后也一定要好好練習哦~

      責任編輯

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