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      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      發布時間: 2021-04-21 10:52 瀏覽:2948 努力到讓自己感動!
      摘要:孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      你想過嗎?為什么家里的孩子跳舞的時候會呼吸急促、腿軟、體態不穩?

      劇目表演在附中考試中占很大的分值,因此,如果孩子準備考舞蹈附中,舞蹈劇目一定要練好。而很多人認為:跟著老師好好學動作就可以跳出優秀的舞蹈了,從而忽視了可能使得孩子體能弱和核心力量不足的原因。

      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      在學習舞蹈過程中,基本功、劇目表演、后期考試每一個階段,都需要足夠的體能來支配完成。孩子若不對體能訓練多加練習,就很容易出現在跳舞過程中體力不支,控制力不好等情況。

      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      體能訓練可以說是舞蹈學習中非常辛苦的一項。但如果想讓孩子考舞蹈附中,將來走專業舞蹈,這份苦,是一定要吃的!

      首先,了解一下舞蹈體能訓練與其他體能訓練的不同之處。

      01-舞蹈體能訓練主要訓練爆發力和控制力,使肌肉的記憶得到深層次的練習。

      02-舞蹈體能訓練的是整體的協調性、穩定性、延伸感,會加入很多舞蹈動作,融入軟度和柔韌等元素。

      03-舞蹈體能強調的是線條感,要在拉長的情況下練習。

      04-舞蹈體能訓練用力方法不一樣,它以舞蹈要素為基礎,練習過程中要繃腳,延伸身體。

      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      其次,了解一下體能訓練的有哪些好處?

      01-提升軟度上的穩定性,使軟度在動態的動作上完成得更好,更有質感。

      02-有耐力完成舞蹈,跳舞時能夠更好的控制自己的動作,身體更加的輕盈,動作更加的流暢干凈,更有質感和美感。

      03-有減脂塑形的作用,讓整個身體更緊致,肌肉更有彈性,線條更有力量感。

      04- 為后面學習技術技巧打好基礎,如倒立、側手翻、前橋等,如果核心力量不足是不能夠完成的,而且很容易使自己受傷。

      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      最后,介紹一些體能訓練動作練習方法~

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      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

      仰臥起坐:主要是發展腹部肌群,增加孩子們的腹部力量。

      動作方法:身體仰臥在墊子上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手指交叉握貼于頭的后部,另一人幫助壓住兩腳。起坐時,用力收腹屈背,雙臂屈肘內收抱頭前擺,雙肘觸及兩腿膝關節,然后還原成仰臥姿勢。如此反復進行練習。

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      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

      俯臥抬上體:主要是為了發展孩子們背部與腰部等肌群力量。

      動作方法:直體俯臥于床上或墊子上,兩手指交叉貼于頭后,肘關節打開,另一人按住練習者小腿。抬頭挺胸,上體用力抬起,盡量后屈,然后還原。

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      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

      仰臥兩頭起(元寶收腹):發展腹部肌群、背部肌群、屈髖肌群,發展仰臥起坐專項力量。

      動作方法:仰臥直體,兩臂上舉,兩腿并攏伸直,腳面繃直。動作時,快速收腹發力,上體和兩腿同時舉起,以臀部支撐,兩手與兩腳相觸及。如此反復進行練習。

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      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      舞研少兒舞蹈暑期集訓實拍▲

      仰臥舉腿:增強腹肌力量。

      動作方法:兩腿并攏伸直,腳面繃直,兩腿直腿上舉時用力收腹,兩腿下放成預備姿勢。如此反復進行練習。

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      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      舞研附中集訓實拍▲

      彈跳 :增強腿部彈跳力量。

      動作方法:上身始終保持挺直,目視正前方,大腿要抬到與上身成90°角的位置,落地時腳尖輕落,腹部和臀部收緊,不要憋氣。

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      孩子跳舞使不上勁?!這6個體能訓練千萬不能少!

      舞研附中集訓實拍▲

      背肌練習 :增強背腹肌力量。

      動作方法:俯臥,四肢放松,背部肌肉發力,帶動四肢內合,不要彎腿。利用背部的力量和身體的軟度,拉長整個身體。下落時吸氣,卷背時呼氣。

      什么樣的孩子才能考上舞蹈附中?

      雖然沒有絕對的答案,但是可以肯定的是:能堅持、肯吃苦又會跳舞的孩子結果一定不會太差!

      每天有1.5小時晚功的集訓日子,會讓孩子們的體力和能力有很大的提升,相信這樣堅持下去,孩子們的舞蹈動作也能跳得更加干凈利落~

      考上舞蹈附中夢想只會距離她們越來越近!

      本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍,禁止轉載

      責任編輯

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