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      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      發布時間: 2021-05-13 10:33 瀏覽:1550 努力到讓自己感動!
      摘要:每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

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      點進來的小仙女兒嘛?

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      舞蹈生每天在練功房里努力的揮灑著汗水,晚上睡覺前累得一塌糊涂,而正確的拉筋會除了身體恢復柔軟,還能讓孩子舒舒服服的睡一覺。

      那么,這樣神奇的拉伸又是怎樣的呢?你知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎?

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      下面小編為大家找到了這套全身拉伸動作3D圖解,不用去翻繁重的教科書,看圖秒懂哦~

      除了舞蹈生,需要瘦身的人也可以收藏哦,絕對用得著、好處太多了。


      做拉伸運動時的注意事項:

      首先,要做好熱身的準備。熱身運動做好是可以幫助筋骨的血液充足的,這樣就會讓拉筋的效果變好,也不容易出現損傷的現象。

      其次,對于沒有經驗的動作來說,一個人千萬別隨意嘗試要找專業的人做輔助。

      最后,拉筋的時候要注意節奏不能太快,一味的求快,是沒有什么好結果的,穩扎穩做才是最有效的。

      01 伸展脖子彎曲的肌肉

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:胸鎖乳突肌

      要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

      02 借助手拉伸脖子的側區肌

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:胸鎖乳突肌

      要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

      03 嬰兒式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:背部肌肉

      要點:跪立,雙腿分開,臀部坐向腳后跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

      04 駱駝式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:腹直肌和腹外斜肌

      要點:髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。

      05 靠墻伸展胸部肌肉

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

      要點:面對墻站立,右手推墻,身體慢慢地離開墻壁,另一面重復。

      06 廣角式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:內收肌、腘繩肌。

      要點:坐在地板上,雙腿伸直打開,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。

      07 側肩伸展式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:外側三角肌。

      要點:站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一只手重復練習。

      08 站立頸部伸展式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:斜方肌。

      要點:站立,雙腿并攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。

      09 三角式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:腹外斜肌。

      要點:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側手臂,讓髖部從前向后打開。

      10 靠墻下犬式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:背部、胸部最寬的肌肉。

      要點:靠墻一定距離站立,身體平行于地板。保持背部平坦,然后從胸部開始慢慢彎曲。

      11 仰臥脊柱扭轉式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

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      涉及肌肉:胸鎖乳突肌

      要點:手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

      12 站立側彎

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

      要點:站立,身體向右側彎,重復左邊的練習。

      13 簡易單腿前屈式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:腘繩肌。

      要點:站立,一只腳在前,背部挺直。雙手放在髖部,從髖部開始向前折疊,另一條腿重復。

      14 蝴蝶式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:內收肌。

      要點:屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。

      15 懷抱嬰兒式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:髖屈肌。

      要點:坐在地板上,挺直背部,慢慢地將一條腿拉到胸前,把大腿轉出來,另一條腿重復。

      16 坐立鴿子式


      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!


      涉及肌肉:前脛骨

      要點:坐在地板上,右手收回,用手握住右腳放在左膝上,左腳重復。

      17 前屈折疊式

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:腘繩肌和小腿肌肉。

      要點:坐在地板上,雙腿并攏伸直向前折疊。

      18 拉伸腰部肌肉

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      涉及肌肉:腰部肌肉和股四頭肌。

      要點:沖刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部,換另一只腳重復。

      了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點,今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢!

      特別注意:拉筋的時候不要用蠻力,以免拉傷。

      每天10分鐘,變瘦顯高!舞蹈生訓練后的全身拉伸動作!

      經常拉筋會讓身體韌性變好,但也要正確運用量力而行,如果身體負荷不了,就要停止。

      如果對舞蹈附中藝考或者練習有問題,可直接在評論區給小編留言。

      本文所有舞蹈配圖均為舞研少兒舞蹈實拍,禁止轉載

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