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      注意這幾件事,學舞蹈的孩子身材比例更好!

      發布時間: 2021-05-20 11:12 瀏覽:3343 努力到讓自己感動!
      摘要:注意這幾件事,學舞蹈的孩子身材比例更好!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      孩子考舞蹈附中,體型體態是第一關!

      注意這幾件事,學舞蹈的孩子身材比例更好!

      特別是大家比較關心的北舞附中、北國藝、南藝附中等大部分舞蹈附中院校,身材比例、體型體態也是專業考試中重要的考察項目之一。

      北舞附中:

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      北國藝:

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      南藝附中:

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      從附中的招簡中我們可以清楚的看到,大部分的知名舞蹈附中院校對于孩子的身材比例、體型體態是層層篩選,甚至說要求非常嚴格。

      那么,如何讓備考舞蹈附中的孩子身材比例更好,錦上添花?下面和小編一起看看吧~

      1、吃的營養一定要均衡

      飲食方面最重要的是如何注意營養搭配的均衡以及熱量的攝取,而不是如何把控食物攝取量的減少。

      吃蛋白質

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      跳舞是一個運動量很大的活,所以她們需要比平常人更多的蛋白質,以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。

      在蛋白質的攝取方面可以選擇瘦牛肉、魚(鮭魚)、雞胸肉,豆制品(腐竹 豆腐),也可以喝高蛋白、脫脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。

      吃高纖維、碳水化合物食物

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      食用高纖維的食物可以確保血糖保持穩定,復合碳水化合物主要是從中獲得合理比例的熱量攝入,能供應一天的需求。

      含有纖維的食物很多,芹菜,燕麥、糙米、木耳等等;碳水化合物有燕麥片、全麥面包、小麥面食、堅果、香蕉、番薯……

      注意:要減少夜間對碳水化合物的攝入,時間越晚,碳水化合物的攝入也要跟著降低,這將會幫助脂肪持續的燃燒。

      吃水果和蔬菜

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      水果、蔬菜所提供的營養就不多說啦!其中含有的纖維、維生素、礦物質和天然的糖分對身體有數不完的好處。

      蔬菜就盡量吃深色的綠葉,比如:菠菜、碗豆、綠豆等;水果可以選擇香蕉、蘋果、藍莓和柚子。

      吃健康脂肪

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      脂肪是不可少的,健康的脂肪食物更是有許多功用。大腦和心臟活動、激素調節和能量來源,都需要靠脂肪來供應。平日就可以吃魚油、杏仁、鱷梨或是花生醬。

      但是訓練后不要立即吃含有脂肪的食物,在訓練后吃含有脂肪的食物只會降低重要營養素的吸收,并且會破壞肌肉組織。

      2、幾種有助于長高的運動鍛煉方法

      除了管住嘴之后,還需要邁開腿,有益于身體增高的運動能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。

      跳遠

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      立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩沖??筛鶕约后w質情況做7~10次,中間適當休息。

      彈跳

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      雙腳跳躍用手觸碰樹枝、天花板等高處。10次為一組,每次向上跳躍5至7秒鐘,每組間隔4至5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態。

      伸展運動

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      擺臂伸展:兩腳分開,兩腿伸直,以右手觸左腳,左手觸右腳的交替擺臂轉體,頭部向上轉動。

      床伸腰:睡前或早上醒來時,在床上可多做幾次伸懶腰的活動。要使手和腳盡量向最遠的地方引伸。

      引體向上

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      雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面最好,然后做引體向上。

      男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。注意上升時呼氣,下降時吸氣。在練習一段時間后,可以在此基礎上進行進一步擴展,比方說帶上負重再做運動等。

      摸高

      注意這幾件事,學舞蹈的孩子身材比例更好!

      原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。

      左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘??筛鶕约荷眢w情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

      注意運動時間:

      每天運動時間最好在30分鐘以上,因為生長激素在開始運動30分鐘后分泌最旺盛。適量的運動可以刺激骺板和骨骼,促進生長激素的分泌,強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

      3、動靜結合很重要

      注意這幾件事,學舞蹈的孩子身材比例更好!

      運動之后,一定要記住讓孩子晚上有一個充足的睡眠,常言說:人在睡中長。

      人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發育的生長激素,它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。睡不夠就會影響生長激素分泌,從而影響長高。

      因此養成規律的生活習慣、保證充足的睡眠也是使人體長高的必備之一。

      注意這幾件事,學舞蹈的孩子身材比例更好!

      好啦~分享完畢

      希望可以幫到每一個有舞蹈夢的孩子哦~

      大家有什么想了解的

      都可以在下方留言分享哦~

      ▲部分配圖來源于網絡

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