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      舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?

      發布時間: 2021-05-24 11:20 瀏覽:4110 努力到讓自己感動!
      摘要:舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?

      有些人總會有這樣的疑問:為什么抬旁腿的時候,腿到不了正旁,總控制不住的往前劃呢?為什么控腿的時候總比別人低呢?

      這都是因為沒有很好地開發髖關節的能動性。髖關節就是雙腿的滾軸,只要有腿部的舞蹈動作,髖關節就會發揮重要的作用支配雙腿。

      舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?

      針對髖關節訓練可通過以下幾種途徑,一起來看看吧!

      壓胯教學

      舞蹈髖關節柔韌度的訓練可分為小胯和大胯。其中小胯的訓練可氛圍躺式與趴式兩種方式,而大胯的訓練可分為蛙式與橫叉式兩種。

      小胯

      舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?

      坐或者躺在地上,雙腳蹬墻,小腿與大腿要保持90度。形狀是菱形◇,然后叫人幫你壓兩個膝蓋。

      注意:腰挺直,壓的時候要兩面同時進行,不要一面一面下,不要用猛力,一下一下的逐漸用力。

      大胯

      舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?

      蛙式(躺著壓):平躺在地面上,兩胯打開,使其呈現垂直狀。

      重點在于耗:像青蛙那樣趴在地上,雙腿張開,做好兩個九十度。腰和大腿九十度,大腿和小腿九十度,要非常標準。

      橫叉式(趴著壓):平趴在地面上,兩胯打開,使其呈現垂直狀。趴胯的時候身子不要趴在地上,手要撐起,把重力放在臀部而不是腰上或是手上。

      注意:全身放輕松,慢呼吸,尤其臀不要僵,這樣臀部才會因為重力往下沉。這樣趴胯才是最標準。

      注意事項

      舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?

      壓垮時,需盡量放松髖關節,關節過于僵硬或者使反勁往上頂等都不但會失去效果還很可能受傷。

      在壓胯時,一定要慢慢用力,勿用猛烈的動作,髖關節相對其他部位是較易磨損的關節,要力量均勻地往下壓才不易受傷。

      舞蹈小課堂丨大胯和小胯怎么壓?

      所有的練習都是循序漸進的

      首先是動作的標準化

      其實才可以加大力度,加大強度

      記得哦~

      每天要堅持十分鐘以上哦

      20天以后就會很輕松了

      小仙女們,收藏轉發

      跟著舞研少兒一起練起來吧ヾ(?°?°?)??

      本文所有配圖均為舞研少兒舞蹈實拍,禁止轉載

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