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      【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?

      發布時間: 2021-05-29 15:33 瀏覽:1211 努力到讓自己感動!
      摘要:【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      壓后腿

      漂亮舞姿背后的辛苦,就是這樣一點一滴累積出來的。

      【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?

      壓后腿時把右腿向后伸直延長,屁股坐在左腳腳跟上,前膝與后腿腳尖在一條直線上,目視前方,身體放正,后背挺拔立直,手尖輕點地板。

      注:身體不可晃動,右腿膝蓋應完全貼緊地面并伸直,兩肩不可一前一后,一高一低。

      【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?

      第二步:向后下頭,和元寶腰的道理是一樣的,頭向后找自己的膝蓋窩,手可適當向后移動。

      注:下腰時頭要去找膝蓋而不是去找地板,兩肩一定放平腰要正,屁股不可離開左腳腳跟。

      【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?

      第三步:在保證身體不晃動的同時,可以嘗試把腳翹起來,用腳去找自己的頭。

      注:翹起來的腿一定要垂直,不可傾斜。

      每次30秒,每天5-8次,反面一樣

      易犯小錯誤

      身體與腿不在一條線上,肩膀一高一低,頭不去找腿,下頭時抬屁股,這都是錯誤的哦。

      地面踢后腿

      【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?


      首先雙手撐地板與肩同寬,雙膝并攏跪在地面上,頭立直,脖子拉長,目視前方,身體像一個小凳子一樣垂直,如圖所示。

      注:手臂和大腿要完全垂直,不可前后傾斜,肩膀與耳根距離拉開(脖子拉長)

      【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?

      第二步:把左腿伸直,目視前方,身體要求同上。

      注:伸直腿的腳尖應正對自己左肩膀,不可以點到外面去

      【舞蹈小課堂】孩子后腿很硬要怎么練?

      第三步:踢腿練習,膝蓋腳尖發力把腿踢起來,踢腿要求快踢慢落,也就是說踢起來是要快速有力,落下時要控制輕點地,落地回到圖2,左腿伸直腳尖點地狀態。

      注:踢起來時上身不要有變化,膝蓋手臂不可彎,在保證姿勢正確的基礎上腿踢得越高越好,身體的小凳子不可變。

      每條腿一組20次,每次踢3-5組,反面一樣

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