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      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      發布時間: 2021-06-08 11:02 瀏覽:964 努力到讓自己感動!
      摘要:每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      前兩天有位小可愛在后臺留言▼

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      看到這條留言后

      小編立馬就爽快答應了!

      馬甲線

      應該是所有學舞蹈的小可愛

      都想要擁有的“寶藏”吧~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      畢竟

      我們都不想做下面這張長圖里的后者…

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      對吧~對吧~

      我們都要積極爭做上圖中的前者“練舞后”!

      今天小編就帶著你們想要的

      馬甲線練習方法來啦~

      趕快收好▼

      9個馬甲線針對性訓練方法

      方法1

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:腰臀貼地,向上卷時肩部離地。

      ★ 呼吸:上時呼氣,下時吸氣。

      方法2

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:腿抬到90°,下時45°,腳不要碰地,不要手臂用力,用腰腹力量帶動腿。

      ★ 呼吸:上時呼氣,下時吸氣。

      方法3

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:肩部、頭部離地,手臂不要用力。

      ★ 呼吸:快速呼吸,輕吸重呼。

      方法4

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:腳離地、腰離地。

      ★ 呼吸:快速呼吸,輕吸重呼。

      方法5

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      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:腳離地、腰離地。

      ★ 呼吸:動一下呼一下。

      方法6

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      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:盡量單手撐,腰部臀部往上抬。

      ★ 呼吸:動一下呼一下。

      方法7

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      +

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

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      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:

      提膝:提的時候腹部收進去,臀部提起。

      登山跑:身體盡量壓低,以最快速度

      平板支撐:

      ★ 呼吸:快速呼吸。

      方法8

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

      圖片來源于小紅書用戶@蘇雪梨yo

      ★ 注意:可以放慢速度,不過最少10個,要堅持。

      ★ 呼吸:自己控制。

      方法9

      慢跑

      ★ 時間:30分鐘以上。

      ★ 注意:運動完畢,記得拉伸。

      方法10

      半蹲貼墻

      ★ 時間:30秒以上。

      ★ 注意:收腹。

      其實

      練馬甲線

      就是一個從瘦腰到練肌肉的過程

      大家可以根據自身情況

      調整自己的訓練強度

      最后就是一定要控制飲食哦~

      關注公眾號回復“減肥”,查看舞蹈生減肥方法

      如果你決定開始練馬甲線了

      就堅持下去吧 (?????)

      希望你們都能早日成為擁有馬甲線的舞蹈生~

      每天10分鐘:馬甲線,必須有!舞蹈附中藝考生請練它~

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      責任編輯

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