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      學舞蹈孩子練好軟開度的6個基本方法,家長都在轉這個!

      發布時間: 2021-06-15 14:25 瀏覽:1574 努力到讓自己感動!
      摘要:學舞蹈孩子練好軟開度的6個基本方法,家長都在轉這個!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      可以說,舞蹈生練好軟開度是跳好任何一種舞蹈的必備前提!

      學舞蹈孩子練好軟開度的6個基本方法,家長都在轉這個!

      那么,練習軟開度到底是為了什么?

      軟度訓練也稱柔韌性或伸展性訓練。軟度訓練能使舞者上身靈活多姿,剛、柔、收、放和諧配合。

      軟功良好的舞者,不僵不板,優雅美觀;反之動作難看,不柔美,會顯得苯拙僵硬,甚至不能完成正確的舞姿。

      以下是練好“軟開度”的6個基本方法,

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      1 前腿怎么練?

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      首先把右腿搭到把桿上,左腳八字步打開,雙手扶住把桿:

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      ?需要注意的是:

      1 、左腿(主力腿)伸直,右腿(動力腿)也要伸直,腳背繃住

      2 、身體正對把桿,肚臍眼對右腿膝蓋(也就是要把身體完全放正)

      3 、兩個胯也要完全放正對著把桿方向

      4 、身體與把桿的距離,根據主力腿決定,主力腿垂直地面就是剛好的

      接下來身體向前趴下:

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      ?需要注意的是:

      1 、膝蓋不可以彎,腳背繃緊

      2 、用肚子去貼腿,身體從胯部往上一點點拉長向遠趴,(肚子—胸口—下巴—額頭)一節節按順序貼到腿上

      注:不可以身體趴下去了,肚子和腿中間是空的,也不可以身體下去后膝蓋就彎了

      同樣動作,我們從后面的角度來看:

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      ?需要注意:

      1 、身體直立,兩肩放平

      2 、在正后方我們是看不到搭在把桿上的那條腿的

      3 、手扶把桿大概與肩膀同寬就好

      4 、趴下去后,兩肩也不可一高一低

      2 旁腿

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      ?做法:

      彎曲的一側腰應該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!!

      ?需要注意:

      一定要用背去找腿!臉要向上看!

      千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖,將發展為屁股大),也不要太往遠伸,否則控制不穩。

      3 豎叉

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      首先,開始練習豎叉的時候,有些人可能下不去,前后腿沒達到一定軟度時,手可以撐在地板上,需要注意的是:

      1、后腿的膝蓋一定要朝下,跪在地板上并向遠延伸

      2、前腳的腳腕處一定要轉開,也就是大腳趾不要去貼地板,小腳趾方向去

      找地板把腳轉開

      3、在擺正確以后慢慢拉長前后腿向下。

      4、前腿膝蓋不可以彎

      5、兩肩膀放正,身體正對自己的前腿。

      ?注意:

      切記不可著急,明明下不去,然后用一半屁股坐在地面上,身體歪掉,這是非常容易犯的錯誤,需要注意。

      4 橫叉

      學舞蹈孩子練好軟開度的6個基本方法,家長都在轉這個!

      圖源:舞研少兒舞蹈

      ?做法:先別急,可以先壓青蛙,震顫著壓大胯小胯,耗一會,再震顫著壓一會,然后開始伸直腿壓腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!

      做這個動作的時候,韌帶實在是疼痛難忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。長時間的堅持,一定會有效果的!然后再震顫著壓壓,共計五分鐘吧--

      橫叉最難壓了,因為韌帶又粗又韌,數量還多,所以一定要多下功夫!

      5 踢腿

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      ?做法:

      繃直腳背,腳背帶著上踢(踢不高也沒事,但范兒一定要對!)。

      要快速上踢,在最高點控一下,然后相對慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下對自己的要求,把腿盡量踢高地,踢上10-15腿。

      1、起腿要輕,腿將要踢起時,要迅速將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放松,這樣才會起腿輕;為防止摔倒,也可背靠墻或把桿練習;

      2、踢時要快,由下至上有勁,剛練習踢腿時,必須始終保持動作的規范性,不能把主力腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合,一定會有進步的。

      3、落腿應穩:剛練習時大家會出現,如:在踢腿后剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心的現象。正確的做法是等腿落實后,身體重心轉換完畢后再踢另一腿。

      6 下腰

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      圖源:舞研少兒舞蹈

      1.先熱身

      下腰前熱身:彈跳及深蹲跳,讓身體微微出汗。

      開肩活動,胸腰要開,大腰需活動開,可先從把桿上下胸腰開始。

      2.順序:頭、手、胯、肩、胸、腰。

      3.下腰不要深呼吸。

      4.眼看手的方向。

      5.腳直、頂胯、下去后頂腰!

      6.如果不能下,可先睡在地上撐起來,等好一點再下!

      7.起來后兩腿收攏蹲下,身子向前手抱腳,3分鐘!

      8.練完最好按摩、用熱水捂一下!

      ?需要注意:

      1、如果站下腰不行,先脆下腰,雙腿跪立,先用雙手撐住腰部,慢慢彎腰,掌握好規則,兩條腿不能向后倒,得直立,下去再起來,反復練習。

      2、下腰時雙手撐住腳后跟控住。

      3、下腰需量力而行,腰不好的還是先睡在地上撐腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撐腰也要注意方法,先是頭,胸腰,大腰依次撐起,地而撐腰還有一點就是沉肩,撐腰的時候不要習慣夾肩聳肩,別忘了最后雙腳正步位,雙手抱小腿貼一會兒。

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      責任編輯

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