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      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      發布時間: 2021-07-05 13:44 瀏覽:3043 努力到讓自己感動!
      摘要:舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      小伙伴們好呀~

      今天小編又來給大家發放福利啦

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      大家都知道

      在北舞附中藝考中對臂長是有要求的,

      除此之外,

      又瘦又長的手臂

      絕對是舞蹈生夢寐以求的一部分

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      因為充滿線條美感的手臂不論是在身材方面

      還是在舞蹈表現方面,都很加分

      要知道,

      胸、肩、頸、背、雙臂緊密相連,

      互相影響,牽一發動全身。

      再加上最近也有小可愛問小編

      有沒有鍛煉手臂線條的方法呀

      所以今天就來跟小伙伴們分享瘦手臂的心得

      天鵝臂訓練方法

      方法1:來回后舉

      針對:整個手臂肌肉

      動作:手臂自然向后舉起,舉到最高點后慢慢返回至身體兩側。重復25次。

      注意:要手臂發力,不能用慣性!

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      圖片來源于小紅書用戶@Sywen

      方法2:交叉擺動

      針對:肉肩膀、上手臂肉肉

      動作:手臂平舉,下手臂內曲,然后向內擺動,再恢復。重復25次。

      注意:不要聳肩,放松肩膀,肩膀始終要平。

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      圖片來源于小紅書用戶@Sywen

      方法3:直臂后舉

      針對:上手臂、拜拜肉

      動作:手臂直臂伸起,舉過頭頂雙手握住后向后彎曲,再慢慢恢復。重復25次。

      注意:整個動作要保持緩慢,切勿過快,依靠慣性是沒用的。

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      圖片來源于小紅書用戶@Sywen

      方法4:曲臂擺動

      針對:外側肉臂、肉肩膀

      動作:手臂平舉,下手臂內曲,雙手握拳,上下擺動。重復25次。

      注意:動作慢起慢落,肩膀放松。

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      圖片來源于小紅書用戶@Sywen

      方法5:手臂繞圈

      針對:整個手臂

      動作:雙手平舉伸直,手臂打圈,向前25圈再向后25圈。

      注意:手臂要始終保持伸直不能彎曲,肩膀放松不要聳肩。

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      圖片來源于小紅書用戶@Sywen

      方法6:手臂開合

      針對:上手臂、肉肩膀

      動作:手臂水平張開平舉,下手臂朝上,慢慢向中間并攏后再打開。一開一合為一次,重復25次。

      注意:腰背挺直,肩膀放松不要聳肩,手臂和肩膀發力,動作要慢慢的做。

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      圖片來源于小紅書用戶@Sywen

      鍛煉過后

      還要再進行手臂部位的各穴位按摩

      注意

      按摩前一定要先用身體乳涂滿胳膊

      以免拉傷皮膚

      方法7:按摩

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      舞蹈藝考生想要又瘦又長的手臂?試試這7個超簡易的動作!

      圖片來源于小紅書用戶@胡蘿卜雞蛋

      這個訓練可以配合有氧運動做哦

      比如說跑步后做、做完有氧操后做

      這樣才能更好地達到效果

      期待著你們都能有瘦瘦的手臂~

      責任編輯

      舞蹈附中
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