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      舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!

      發布時間: 2021-07-19 11:15 瀏覽:2839 努力到讓自己感動!
      摘要:舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      注意減肥,舞蹈生

      # 說到減肥

      最熟悉的就是舞蹈生了,別人只有在夏天來臨時想起來要減肥,而舞蹈生是需要隨時保持身材!

      # 說到參加舞蹈藝考

      每年總會有因為外形不過關而被心儀學校拒之門外的孩子。因此,除了文化課、專業課之外,減肥維持身形就是舞蹈藝考生最最最重要的事了!

      舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!

      但是,備考舞蹈附中的舞蹈生每天都有很大的體能訓練,大量的體力消耗!如果盲目地通過節食來減肥,不但不健康,對于身體素質不太好的同學,還容易導致低血糖,非常危險哦!

      而且備考的孩子都是正在長身體的年紀,錯誤的減肥方法不但會對孩子的成長發育造成影響,嚴重的話還可能影響身體健康!

      那么我們家長應該如何科學、健康地幫助孩子減肥呢?

      1、合理攝入熱量

      舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!

      # 注意飲食

      舞蹈生在考試前,舞蹈專業課和文化課學習都需要消耗體能,而且長身體的孩子有營養需求,不能不吃,但也不能多吃!

      所以,需要給備考孩子定制一個合理的熱量攝入規劃,避免身體熱量超標,也不能低于身體的基礎代謝。

      科學合理搭配的飲食,不是降低孩子的營養攝入,只是對飲食進行了科學合理的搭配。好身材,五分靠練五分靠吃,如果飲食不合理,就算每天超額的運動量也不會達到減肥的效果。

      2、垃圾食品絕不碰

      舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!

      # 減少饑餓感

      備考孩子正是長身體時期,運動量大,餓的也快,所以在選擇飲食的時候,舞蹈生的日常飲食要選擇一些飽腹感強、消化時間慢的天然食物,這樣才能減少饑餓感。

      重要的是,備考時不要讓孩子吃垃圾食品,適量的吃一點粗糧,多吃高纖維的蔬菜以及補充優質蛋白,同時能減少不健康脂肪的攝入。

      3、均衡飲食

      舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!

      # 吃低糖低熱量

      備考孩子還需要均衡飲食,補充身體所需的蛋白、碳水跟脂肪,每天吃的要多樣化輪換,不要每天吃重復一樣的,多樣化飲食還能補充維生素、礦物質、微量元素等物質。

      很多備考中的孩子,每天只吃水果充饑,事實上,很多水果含有非常高的糖分和熱量,比如晚上吃兩塊西瓜,相當于一碗米飯的熱量,也就是說如果孩子運動了一天,好不容易掉了半斤肉,晚上一塊西瓜就把這塊肉給補回來了,要吃水果也一定要吃低糖低熱量的水果。

      作為家長,也要監督孩子養成規律的飲食習慣,這樣孩子的腸胃才能正常的運轉跟消化。牢記這句飲食口訣:早餐吃得好,午餐八分飽,晚餐要吃得少!

      下面舞研小編給大家分享一些減肥食譜和飲食時間,大家可以參考著吃,同類型的食材可以靈活替換,這樣就不會吃到煩啦!

      舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!

      飲食時間表!

      # 06:30—08:30 早餐

      # 11:30—13:00 午餐

      # 18:00—19:00 晚餐

      營養早餐!

      #早餐一定要吃得營養。

      早餐推薦:一顆水煮蛋+一份生菜+一碗八寶粥或者一個水煮玉米

      粥:小米粥、無糖燕麥粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是無糖的就可以。

      蛋類:雞蛋、鵪鶉蛋

      #其他主食:全麥面包、玉米等低脂低卡的食物。

      飲品:脫脂牛奶、純豆漿

      水果:蘋果、香蕉,是早晨比較適宜吃的水果。

      輕食午餐!

      #午餐是承接上午下午的一頓飯,所以不但要營養,而且要補充足夠的能量。

      午餐推薦:一份西蘭花煮雞胸肉+一碗米飯+一份時蔬+一個蘋果或者2片西柚

      葷菜:雞、鴨、魚、牛肉、對蝦。(每餐可選一種)

      素菜:西蘭花、胡蘿卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿卜等蔬菜。(每餐可選兩種搭配)

      #主食:粗糧、意面(偶爾可吃),要少食米飯、饅頭等主食。

      水果:蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、奇異果。(每餐可選一種或是兩種)

      飯后可以喝一小杯酸奶。

      健康晚餐!

      #晚餐一定要吃得少,如果晚上有晚功訓練課,可以適當吃至7分飽。

      晚餐推薦:一個蒸紅薯+一碗豆腐木耳湯+一塊蒸魚肉或者一份白灼蝦

      #晚餐可以吃:

      脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

      重點:晚上七點以后就不要再進食了,不然會長小肉肉哦!

      舞蹈生藝考生夏天必備的“減肥食譜”,輕松享“瘦”!

      以上就是舞研小編為大家整理的減肥食譜啦~記住要減肥的同時也要保證身體健康哦!

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      責任編輯

      舞蹈附中
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