擁有一雙肌肉線條很美的美腿

可謂所有舞蹈生的夢想

小編見過的舞蹈生，十個中有九個都天天說著自己

不僅小腿粗，而且每天練舞形成肌肉了??

如果你覺得自己孩子的腿粗，那實際上它可能是真的粗。但是，雖然都是腿粗，十條粗腿九不同，沒弄明白腿是哪兒出了問題，就斷定是練舞導致的腿粗，開始瞎練，最后很可能不但沒有成功瘦腿，反而越練越粗。

那么，如何有效瘦腿呢?

這就要從導致腿粗的原因說起!

所以我們先找原因

如果努力沒有針對性，這些努力則不會起到作用

★1 不良習慣?

長期翹二郎腿也很容易會導致下肢的血液循環不暢，從而導致脂肪的過度堆積;另外舞蹈生在運動后沒有及時做拉伸，按摩也會肌肉充血造成的假性粗腿。

tips:長期翹二郎腿還會使腿型發生改變，導致出現o型腿的問題。

★2 基因?

人體的基因也會決定著我們身體脂肪與肌肉的分布，比如我們知道的因為骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圓身材，因為身體重心不同脂肪也會分布在不同的部位。

★3 體脂率

大部分舞蹈生可能會將自己歸類為“肌肉型腿粗”，畢竟自己體重并不大，腿卻很粗!!!其實還是因為“胖”，或者是隱性肥胖：其實挺瘦，但就是有贅肉?那就可能是“瘦胖子”!

如果證明自己真的就是“肌肉型腿粗”

重點跟大家分享的3個運動后

肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法

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瘦腿針對性訓練——拉伸

動作一

雙腳分開一肩半寬，腳尖微外撇，膝蓋和腳尖一個方向吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈，雙手落地。

動作最少保持10秒

注意：如果雙手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽磚上，不要把雙手壓在膝蓋上。

動作二

在原來的基礎上，身體向左側扭轉，雙手抓住雙腳腳踝。

最少保持10秒然后反側練習。

注意：在你自己身體條件允許的范圍內練習，當然如果抓腳踝都比較困難。

動作三

兩次都練完以后重新回到中立位雙腳掌向兩側打開。

最少保持10秒。

注意：打開的幅度，根據自己的情況來，一定要注意膝蓋對著腳趾的方向，不要內扣。

動作四

坐到墊子上，左腿伸直，腳尖繃直。右腿彎曲，腳掌放在左大腿內側。吸氣，脊柱延伸，呼氣身體前屈，雙手握左腳腳踝。

保持最少10秒。

注意：10秒后可以把腳尖回勾同樣的姿勢，再保持10秒。

動作5

雙腿保持不動吸氣延展脊柱，呼氣身體向右膝蓋的方向前屈。

最少保持10秒。

同樣的在這兒可以先做腳尖繃直10秒，再做腳尖回勾10秒。

瘦腿針對性訓練——按摩

方法1：叩擊大腿

要求：雙手虛拳，坐位，依次叩擊大腿，從輕到重1～2分鐘，有疏經活血的作用。

方法2：拿捏小腿

要求：坐位或臥位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓腸肌，自上而下，從輕到重拿捏1～2分鐘?？苫謴托⊥绕?。

方法3：踩摩小腿

要求：仰臥床上，一側腿屈膝100度左右，小腿貼靠床面，用對側腳自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分鐘。

方法4：按摩棒

要求：比泡沫軸容易控制一些，用手去操作按摩棒的角度方向～想滾哪里滾哪里。

tips:按摩時使用精油可以更好的按摩，皮膚也會很光滑。經常按摩腿部除了放松肌肉可以讓人感到身心放松。

注意：想要達到瘦腿效果的同學時間必須在這項花費10分鐘以上的精力。完全令小腿肌肉達到放松狀態即可，記住每天10分鐘哦，訓練完或者睡前都可以做。

瘦腿針對性訓練——去水腫

去水腫，主要就是排濕：

1、健脾滲濕，可用茯苓+薏苡仁;

2、行氣利濕，可用陳皮加強行氣;

3、宣氣祛濕，可用紫蘇;

4、健脾祛濕，可加生姜紅棗炒麥芽白扁豆;

哪些食物有助于消除水腫?

蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對抗下半身贅肉。

芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

瘦腿是一項循序漸進的工程，全身性的減脂訓練和有計劃的腿部拉伸可以取得良好的減脂效果!

需要注意的是，控制日常飲食的熱量攝入，對于修長腿型的保持至關重要，盲目加強腿部訓練的方法不可取哦!

期待著你們

都能有又長、又細、又有力的腿哦~

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