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      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      發布時間: 2021-08-19 18:18 瀏覽:1349 努力到讓自己感動!
      摘要:全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      舞蹈基本功動作展示干凈利落,

      就會顯得非常好看,

      而且在舞蹈附中藝考具有競爭力!!

      這也是很多人追求的目標,

      但卻發現真的很難做到!!!

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      剛剛過去的東京奧運會上,

      14歲的廣東小姑娘全紅嬋

      以破紀錄的成績獲得了女子10米跳臺的冠軍,

      跳水動作舒緩大氣干凈利落,

      一時間成為成為大家關注的焦點。

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      水花消失術!”

      “下餃子都比她的水花大!”

      ……

      近日,全紅嬋就自己拍攝了短視頻,

      親自揭秘了自己的訓練方法。

      可以看到全紅嬋臺上的完美一跳都是背后付諸多少辛苦努力換來的,也可以看到完美一跳的背后是扎實的基本功,是日復一日專業刻苦的訓練,是身體綜合能力的展現!

      雖不能至,但心向往之!對于舞蹈生來說,舞蹈基本功想要干凈利落的展示出來,舞臺下身體綜合能力訓練也是必不可少的一部分!

      下面我們就來說說

      舞蹈生如何借鑒全紅嬋的“水花消失術”

      來做好身體綜合能力的訓練?

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      No.1 素質訓練

      舞蹈學習中素質練習非常重要!簡單的素質訓練也可以說是體能訓練,訓練孩子的核心能力,提升軟度上的穩定性,讓整個身體更緊致,肌肉更有彈性,線條更有力量感。

      #1 力量訓練—下肢力量

      訓練目的:

      針對性提升下肢力量,塑造腿部肌肉線條。

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      對于我們來說,蹲腿時是否增重,需要看孩子的體能接受能力,不要盲從!

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      ★蹲腿:

      3組,每組12-16次,組間休息30-50秒;

      ★踮腳跳:

      3組,每組30米;

      可原地跳躍也可設定距離三十米,跳到終點后放松走回起點,共3組,中間不休息。

      注意:此法是訓練小腿所以大腿不要用力,膝蓋僅保持正常的彎曲,而不要用力和受力,腳后跟不能落地,始終是前腳掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿來完成。

      ★扎馬步:

      2組,每組30-50秒,組間休息1分鐘。

      ★彈跳訓練:

      2組,每組30-50秒,組間休息1分鐘。

      #2 力量訓練—上肢力量

      訓練目的:

      針對性提升上體力量,塑造優美的手臂線條。

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      ★俯臥撐:

      3組,每組8-12個;

      ★臥推:(最大力量的60-70%)

      3組,每組8-12次;

      ★平板支撐:

      3組,每組20-40秒;

      ★ 天鵝臂:

      15分鐘為一組,動作需標準。

      #2 腰腹力量訓練

      訓練目的:

      主要是鍛煉腹部和腰背肌群的力量,堅持練下去即可擁有腹肌,同時能夠達到減肥的效果。

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      紅姐的訓練速度對于我們來說太快了,按照孩子可接受的正常訓練速度就可以!

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      ★仰臥起坐:

      2組,每組15-20次,組間休息30-50秒;

      ★俯臥/仰臥兩頭起:

      2組,每組15-20次,組間休息30-50秒。

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      No.2 控制訓練

      控制訓練的重要性:無論何種風格的舞蹈 都要在教學中體現出它的重要性,提高學生的控制能力。

      #1 加強基本功中的腿部控制訓練

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      基本要領:

      基本功的腿部控制訓練是控制訓練中的一個重難點的部分,要讓學生學會控制腿部力量,比如控制后腿,在訓練中將右腿作為支撐腿,左腿要訓練達到能夠往后深直抬高達到90度,右肩和右胯要保持在一條直線上。

      #2 對于跟腱短的學生進行控制訓練

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      基本要領:

      跟腱短是針對那些學習雙腿正步全蹲到底后不穩倒地甚至后滾的學生,在進行基本功的訓練的時候要在撐拉后筋上面加大力度,可以通過地面坐下雙腿勾腳等方法來進行有針對性的訓練。

      #3 訓練方式要因人而異,因“舞”而異

      全紅嬋的“水花消失術”!舞蹈生看了也想學!|舞蹈基本功如何做到干凈利落?

      基本要領:

      每個學生的生理和心理素質都是不一樣的,對于不同舞蹈動作的控制要求也是各不相同的,要求的程度也是大不一樣的,孩子根據自身的具體情況進行合理的訓練安排;控制力訓練真的很重要,學員應該自覺加強控制力訓練的意識,認真完成老師安排的訓練動作。

      紅姐分享的“水花消失術”

      很多網友說:眼睛學會了,身體……

      對于舞蹈生來說,

      身體素質的訓練也很重要

      一點一滴關系著舞蹈的質感!

      當我們紛紛感嘆運動員的自律能力的時候

      也不要忘記向她們學習!

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      責任編輯

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