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      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      發布時間: 2021-09-06 13:27 瀏覽:2340 努力到讓自己感動!
      摘要:舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      小伙伴們好呀~

      今天小編又來給大家發放福利啦

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      各位剛成為舞蹈生的小可愛們

      印象中的舞蹈小仙女

      是不是都是這樣的▼

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      不僅小腿瘦,大腿也瘦

      看起來像根兒“筷子” (●???)酸了ing

      不知道大家有沒有這樣的煩惱

      全身上下

      哪都看著瘦瘦的,就大腿肥肥的

      大腿內側肉多,大腿前側也肉多

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      其實想要瘦大腿并不難

      只是需要長時間的堅持

      所以我們先從日常生活中的小習慣說起

      大家可以將這幾個方法

      養成習慣,融入到生活中去▼

      ★習慣1

      坐著的時候不要蹺二郎腿,可以試著雙腳離地、抬平,每天重復5-10次。

      ★習慣2

      爬樓梯的時候盡量用腳尖走路,要走到腳有酸痛感。

      ★習慣3

      平時走路盡量快走,增強腿部的肌肉運動,起到燃燒脂肪的作用。

      除了以上這幾個生活中的小習慣外

      就是今天小編想要

      重點跟大家分享的3套瘦大腿的針對性訓練

      快快轉發收藏吧~

      瘦大腿針對性訓練——1

      方法1:仰臥交替抬腿

      要求:雙手扶住耳朵,用下巴找鎖骨,繃緊腹部交替踢腿。20個一組,一共做3組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      方法2:側臥抬腿

      要求:側臥在床墊/瑜伽墊上,繃腳尖抬起一側的腿,抬腿高度可以根據個人情況而定,放下的時候腿不要落地。30個一組,兩邊各做2組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      方法3:空中自行車

      要求:練的時候盡量收腹。1分鐘一組,一共做5組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      方法4:臀部拉伸

      要求:覺得直著身子沒有難度的小可愛可以趴下做,要感受大腿和臀部外側的拉伸感。15秒一組,一共做2組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      方法5:腹部拉伸

      要求:這個工作主要是幫助大家好好拉伸放松下。15秒一組,一共做2組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      瘦大腿針對性訓練——2

      方法1:仰臥交替抬腿

      要求:屈膝跪坐在墊子上,屁股坐在雙腳之間,慢慢向后躺下去,感受大腿前側的拉伸感。每天1分鐘。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

      方法2:側臥提膝

      要求:側躺呼氣,一直推彎曲吸氣腿伸直,但不要落下。一腿1分鐘,共2分鐘。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

      方法3:側內抬腿

      要求:側躺,上面腿跨過身體,腳掌踩在前方,盡量垂直于地面,另一腿盡量抬高。一腿1分鐘,共2分鐘。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

      方法4:空中自行車

      要求:練的時候盡量收腹。1分鐘一組,一共做3組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

      方法5:俯臥抬腿

      要求:俯臥在墊子上,呼氣雙腿彎曲,吸氣落下。每天2分鐘。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@何藍逗

      瘦大腿針對性訓練——3

      方法1:雙手交叉式深蹲

      要求:雙腿打開比肩寬再多一點,蹲下時雙手頭部上方交叉,身體不要過于前傾,起身時雙手置于前方。30個一組,一共做兩組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      方法2:剪刀腳

      要求:身體仰臥在墊子上,腿跟身體呈90°,也可以靠著墻,打開腿至你所能接受的最大程度,收起來時雙腿在上方交叉。25個一組,一共做三組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      方法3:跪姿側踢腿

      要求:左邊腿呈90°向左上方抬起,慢慢放下,放下時膝蓋是離地的。25個一組,兩邊腿各做2組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      方法4:跪姿側踢腿(伸直版)

      要求:控制好重心,腿也是盡量抬高,放下時不完全著地。20個一組,兩邊各做兩組。

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      圖片來源于小紅書用戶@Ddaling

      除了以上三套動作外

      舞蹈生們也需要注意

      及時按摩和拉伸大腿外側

      舞蹈生腿部訓練的3套方法,告別“大腿內側贅肉”就趁現在!

      期待著你們

      都能有又長、又細、又有力的腿哦~

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      責任編輯

      舞蹈附中
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