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      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      發布時間: 2021-09-15 18:11 瀏覽:1634 努力到讓自己感動!
      摘要:每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      小伙伴們好呀~

      今天小編又來給大家發放福利啦

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      各位剛成為舞蹈生的小可愛們

      印象中的舞蹈小仙女

      是不是都是這樣的▼

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      腿又長、又直、又有力

      實名羨慕ing

      但也有不少小伙伴因為自己的腿型而發愁

      正常來說

      我們的標準腿型應該是這樣的▼

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      大腿肚、膝關節、小腿肚、腳踝、腳后跟

      這五個部位均可以并攏

      并且膝蓋是朝正前方的

      然而因為個人不良的生活習慣等種種問題

      我們的腿型慢慢會變為

      X型、O型、膝蓋內/外旋型O型以及XO型腿▼

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

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      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      來看看你是什么腿型吧

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      這5種腿型,不管是哪一種

      對于舞蹈生來說都極不友好

      所以小編就帶領小可愛們來一一攻克它們

      今天我們就來攻克XO型腿

      針對于XO型腿的矯正訓練

      小編為大家整理2套訓練方法

      大家快來轉發收藏給自己或身邊的舞蹈生吧

      XO型腿矯正訓練——1

      方法1:蚌式開合

      注意:感覺和自己的腿型在對抗,做的時候髖部不要翻,朝正前方。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶

      方法2:臀橋

      注意:感受臀部發力,臀部主動收縮。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶

      方法3:側臥抬腿

      注意:感受臀部外側發力。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶

      方法4:臀部環繞

      注意:收緊核心,不要塌腰,不要翻髖,用臀部力量,去帶動腿部。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶

      方法5:髂腰肌拉伸

      注意:前腿不要超過膝蓋,髖部向下走,后腿膝蓋可以盡可能向后一點,把重量壓在髖部。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶

      方法6:大腿前側拉伸

      注意:在上一個動作基礎上,將后腿抬起,用手勾住腳踝,盡可能向臀部拉。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶

      方法7:大腿內側拉伸

      注意:雙腳始終踩地,感受大腿內側的強烈拉伸感。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶

      XO型腿矯正訓練——2

      方法1:激活拉伸腿部

      動作:坐在墊子上,雙腿打開60°左右,雙手盡力往前伸。保持這個動作40秒,做4組。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶@是橘子不是桔子

      方法2:蛙式拉伸

      動作:跪姿在墊子上,雙腿打開60°左右,手肘膝蓋支撐住身體,不要弓背,然后用手肘撐地,雙手慢慢往前伸,伸展到最大極限為止,感受大腿內側的拉伸感。保持這個動作40秒,做6組。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶@是橘子不是桔子

      方法3:放松大腿外側

      動作:坐在墊子上,一條腿屈膝固定住,另一條腿平放在墊子上,然后用手來回敲打大腿外側,力度自己控制,不要太輕。一條腿敲打3分鐘左右,接著換另一條腿。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶@是橘子不是桔子

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶@是橘子不是桔子

      方法4:俯臥抬腿

      動作:趴在墊子上,雙手交疊在額頭正前方,額頭靠在手上,雙腿打開60°,兩腳相對,收緊臀部,用臀部的力量將雙腳往上抬。完成20為一組,做4組。

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶@是橘子不是桔子

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶@是橘子不是桔子

      除了以上兩套動作外

      在平時休息時,舞蹈生們可以把腳翹到墻上

      上半身和腿之間呈90度,控上個10-15分鐘

      如下圖所示▼

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

      圖片來源于小紅書用戶@若靈

      期待著你們

      都能有又長、又直、又有力的腿哦~

      每天20分鐘就能矯正XO型腿!腿型不好看?想瘦腿的舞蹈生快來試試!

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      責任編輯

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