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      干貨!舞蹈藝考生豎叉總是不貼地!下不去怎么辦?

      發布時間: 2021-10-18 15:23 瀏覽:2342 努力到讓自己感動!
      摘要:干貨!舞蹈藝考生豎叉總是不貼地!下不去怎么辦?了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      很多藝考生都很苦惱:為什么練習這么久?豎叉還是差一點下不去、壓下去疼到哭、不知道正確的練習方法……

      今天跟大家分享一波干貨:

      豎叉的有效練習方法,

      轉發收藏起來在家也可以練哦~

      充分熱身

      熱身可以給身體一些時間來適應即將到來的運動,而良好的熱身可以使身體做好準備迎接強度更大的舞蹈動作。

      首先,在豎叉練習前一定要做好腿部拉伸,把身體各個關節活動開來!

      其次,要循序漸進的練習,避免拉傷,每個動作停留10個呼吸!

      練習方法

      01 壓前腿

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      練習下豎叉一定要壓前腿,兩條腿都要打直,身體向下壓,盡量做到肚皮與大腿緊貼前腿;

      02 壓后胯根

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      右腳向前邁到雙手中間,右小腿垂直地面,膝蓋和腳趾朝向正前方。左腿膝蓋腳背落地,身體向后用力壓,保持5~8組呼吸;

      03 勾腿壓前腿

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      一條腿呈跪姿,后腿平放在地上,將身體的重量壓向后腿上,前腿伸直,身體壓低,靠向腿部,雙手放在地上保持平衡,堅持20到30秒,不要亂動;

      04 蹲壓后腿

      干貨!舞蹈藝考生豎叉總是不貼地!下不去怎么辦?

      扶把練習,主力腿腳尖向外轉開,胯部/肩部兩點放正,保持繃腳,主力腿向下蹲,壓后胯跟,需要保持直背挺立,注意膝蓋盡量彎曲到90°;

      05 耗腿

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      前腿搭在墊子上,后腿放在地面上,膝蓋部分放一個瑜伽磚;身體擺正,雙手放置前腿處,把力氣用用在胯部上;

      06 把桿踢前腿

      干貨!舞蹈藝考生豎叉總是不貼地!下不去怎么辦?

      后背挺直,頭保持直立,眼睛目視前方,主力腿保持直立,膝蓋不要彎曲,胯部擺正;動力腿后撤點地,腳跟帶動發力,勾腳或繃腳上踢,對準腦門的位置,注意膝蓋伸直,上踢過程要求上快下慢;

      07 把桿踢后腿

      干貨!舞蹈藝考生豎叉總是不貼地!下不去怎么辦?

      主力腿保持直立,膝蓋不要彎曲,胯部擺正;動力腿向前擦地出,呈繃腳點地形態。

      動力腿以腳尖之力引導膝部、大腿內側力量同步發力,向正后方踢起。踢起時,髖關節略向前傾斜。落下時,有控制地繃腳點地,經擦地回復到準備位。

      確認動作正確

      專業舞蹈學習,一定要在注意練習動作的規范與正確,心急吃不了熱豆腐!如果自身無法判斷動作的準確性,請跟隨專業老師指導練習,避免受傷,而且在學習的道路上,一步走岔了,很難再回來!

      常見問題

      在練習時,一定要注意身體直立,做動作時不要掀胯、出胯,主力腿膝部不要彎曲;

      踢腿時孩子過于追求高度,用頭去迎碰腳尖,導致腰凸腿彎,動作變形;在踢腿過程中,家長可雙手按住孩子的主力腿膝蓋。

      干貨!舞蹈藝考生豎叉總是不貼地!下不去怎么辦?

      所有軟開學習都是一個循序漸進的過程,學舞蹈的孩子除了需要勤加練習,還需要有耐心,不可輕易放棄!

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      責任編輯

      舞蹈附中
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