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      冬季練舞,舞蹈生一定抓住“黃金一小時”!還要注意...

      發布時間: 2021-11-10 11:16 瀏覽:2420 努力到讓自己感動!
      摘要:冬季練舞,舞蹈生一定抓住“黃金一小時”!還要注意...了解更多敬請關注微信公眾號【北京少兒舞蹈】或電話咨詢400-6789-850。

      轉眼11月已經來臨

      也迎來2021年初雪

      天氣越來越冷

      不少練舞的同學們又開始天人交戰

      起床,實在是太太太太太難了!!!

      冬季練舞,舞蹈生一定抓住“黃金一小時”!還要注意...

      不過你知道嗎?

      冬天也是舞蹈訓練和進行運動的黃金時段。

      專業運動員們在進行訓練的時候,

      一定不會錯過一年一度的冬訓。

      那么,冬季跳舞具體有哪些好處呢?

      我們一起來看看吧~

      冬季練舞,舞蹈生一定抓住“黃金一小時”!還要注意...

      01.提升抗寒能力

      冬季跳舞,由于肌肉不停地收縮,心跳加快,呼吸加深,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加。同時,舞蹈訓練還能增強大腦皮質的興奮性,使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫,適應寒冷的環境,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季跳舞的人和一般人相比,抗寒能力可增強8~12倍。當大家里三層外三層裹得嚴嚴實實的時候,堅持跳舞的我們還可以美美噠~

      02.增強身體抵抗疾病的能力

      冬季舞蹈鍛煉,不斷受到冷空氣的刺激,造血機能發生明顯的變化,血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多,對疾病的抵抗力增強。所以堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”,就是這個道理。

      03.減肥塑形保持好身材

      冬季寒冷,身體脂肪含量較其他季節有所增長,如果不及時控制就會導致發胖。所以選擇跳舞吧,不僅可以減肥,還可以拉伸線條,完美塑形哦!來年春天夏天,完美的身材可以驚呆一群小伙伴哦~

      04.解除累積的緊張和壓力

      跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。尤其是寒冷的冬天,心情都會因為環境受到影響,舞蹈,是我們調節情緒的不錯選擇哦!

      如果冬季每天能堅持跳舞一小時,

      就會發現你的身體真的在發生變化:

      冬季練舞,舞蹈生一定抓住“黃金一小時”!還要注意...

      第1-5分鐘

      關節釋放潤滑液

      冬季跳舞前進行熱身運動,此時,心率變快,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

      第6-10分鐘

      血管擴張

      血管擴張后,心跳增加到每分鐘約140次。隨著舞步的加快,人體血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態的肌肉。

      第11-20分鐘

      激素分泌量上升

      體溫不斷上升,你會開始出汗。伴隨著輕快的舞步,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

      第21-45分鐘

      更多脂肪燃燒

      此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放松。由于脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

      第46-60分鐘

      肌肉開始疲勞

      跳舞快1個小時時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

      冬季跳舞雖然好處也很多,

      但溫度和骨骼強度對我們運動時影響很大,

      因此跳舞的時候也要注意這4大點!

      冬季練舞,舞蹈生一定抓住“黃金一小時”!還要注意...

      01.充分熱身

      充分的熱身訓練在冬天的意義尤其重要。由于天氣冷骨骼、肌肉比較僵硬。如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行下腰,踢腿等高強度訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷。熱身訓練須遵循由慢到快、由輕到重的過程,頸、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髖關節、膝蓋、腳腕等都要活動開之后再進入正式訓練。

      02.訓練過程中注意保暖

      通常的舞蹈教室,由于場地較大,溫度較低。要根據訓練場地溫度和訓練強度減少或者增添衣物,跳舞間歇時間一定也要及時套上外衣注意保暖。

      03.舞蹈課程的合理安排

      一般來說,夏季是訓練的最佳時間,也是進步最快的時候。冬季時骨骼較硬,不宜加強基本功和柔韌性訓練,但卻是加強體能訓練和舞蹈訓練的時機。

      04.多喝溫開水

      冬季練習舞蹈,可以自己帶個杯子接熱水喝。人經過劇烈運動后,身體會產生很多的熱量,使體內的器官,處在比平時熱得多的“高熱”之中。此時如飲用冷水,會使喉嚨、食管、胃等器官遇冷而急劇收縮,使人感到不適。這就是俗話所說的“炸肺”。所以說,舞蹈生在高強度訓練后不能喝涼水。如果出汗太多,還可以喝點淡鹽水,來補充身體流失的鹽分。

      冬季練舞,舞蹈生一定抓住“黃金一小時”!還要注意...

      備考附中的小仙女們

      聽好了!!

      冬季練舞時一定要安全的

      鍛煉自己的力量和靈活性!

      舒展身體之后再增加訓練強度!

      (●'?'●)

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      責任編輯

      舞蹈附中
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