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      盤點舞蹈附中痛苦訓練的9個運動!想立馬瘦10斤的舞蹈生速領!

      發布時間: 2022-09-02 16:58 瀏覽:3427 努力到讓自己感動!
      摘要:盤點舞蹈附中痛苦訓練的9個運動!想立馬瘦10斤的舞蹈生速領!此刻看到這里的舞蹈生,說說哪一項是你最喜歡的減肥運動~想了解上海戲劇學院舞蹈附中怎么樣?上海的舞蹈附中有哪些?青島舞蹈附中有哪些?中央民族大學有舞蹈附中嗎?廣州好的舞蹈附中有哪些?更多舞蹈附中報考解讀,敬請關注舞研附中。

      減肥、保持瘦瘦的身材,永遠是舞蹈藝考生的重大任務之一。多少年無數次的磨煉,才有可能成就一次舞臺上光輝時刻~已經走過來的舞蹈小可愛,一定都有一段不堪回首的往事:那就是稱體重。每次一不小心就會給自己贏來幾組額外的體能訓練。

      各位舞蹈生做好瘦全身的準備了嗎?趕快擦干眼淚,一起來和小編來看看,下面哪一項是你最喜歡的減肥運動~

      跑圈

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      ? 跑步是我們生活中一種很常見的運動,在開始做高強度訓練動作前,可先跑步熱身,加快身體血液循環,也可以消耗體內的熱量。

      ?跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放松,避免含胸。

      開合跳

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      ? 開合跳作為一個自重訓練可以鍛煉到全身的肌肉,主要是核心肌群和腿部,就和波比跳一樣。

      ? 動作方法:身體保持直立,抬頭挺胸,雙手自然垂放于身體兩側,用力向上跳起,同時雙腳向兩側張開。手掌心在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前,跳到最高處時雙手前后交叉,注意腳尖先落地同時膝蓋微屈,如此反復。

      波比跳

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      ? 波比跳(英文:burpee)是一個能訓練身體爆發力、敏捷力、協調性的增強式訓練動作。

      ? 動作方法:波比跳是一個復合型動作,它結合四個動作,分別為深蹲、俯臥撐、下蹲、跳高。首先站姿,兩腳打開并肩同寬;①.將身體放低到下蹲位置,同時將手放在地板上;②.將雙腳向后踢開,著陸在地上呈現伏地挺身的樣子;③.將腳向前跳到手的外側,恢復到下蹲姿勢;④.最后再跳起來,此為一整個動作。

      原地高抬腿

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      ? 原地高抬腿:可提高呼吸及心肺功能,增強腿部力量,提高肩、髖關節的柔韌性,使全身得到鍛煉。

      ? 動作方法:身體自然站立,兩眼目視前方,雙手自然抬起至腹部,一腿高抬,另一腿支撐,兩腿互相交換進行,大腿抬的高度要與地面保持平行,腳踏地有力,兩臂前后擺臂幅度要大,與抬腿的節奏相配合。

      仰臥交替肘碰膝

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      ?一組非常簡單而有效的動作,長期的堅持就可以讓自己的腹部瘦下來的,燃燒掉腹部的脂肪。

      ? 動作方法:雙手托于頭兩側,吸氣,腹部擴展,將頭和肩向上抬起,離開地面,右側退曲膝抬起,呼氣時對頭去尋找右膝蓋,重復動作即可。

      背肌訓練

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      ? 背肌練習 :增強背腹肌力量。

      ?動作方法:俯臥,四肢放松,雙手交握于身后,背部肌肉發力,帶動四肢內合,不要彎腿。利用背部的力量和身體的軟度,拉長整個身體。下落時吸氣,卷背時呼氣。

      仰臥兩頭起(元寶收腹)

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      ?發展腹部肌群、背部肌群、屈髖肌群,發展仰臥起坐專項力量。

      ? 動作方法:仰臥直體,兩臂上舉,兩腿并攏伸直,腳面繃直。動作時,快速收腹發力,上體和兩腿同時舉起,以臀部支撐,兩手與兩腳相觸及。如此反復進行練習。

      俯臥兩頭起

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      ? 俯臥兩頭起,也被稱為“小燕飛”。它通過俯臥形式,將兩側手臂和雙腿同時向上舉高,從而達到鍛煉腰背部的效果。

      ? 動作方法:吸氣收緊腹部,同時手臂和腿同時向上抬起離開地面,拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下,再慢慢呼氣放松,回到原始位置。

      地面踢后腿

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      ? 踢腿可以把韌帶活動開,踢后腿還可以有效提升舞蹈生臀線,能很好的解除韌帶和附近肌肉的疲勞,提高壓腿的效果。

      ? 動作方法:踢腿練習時膝蓋腳尖發力把腿踢起來,要求快踢慢落,也就是說踢起來是要快速有力,落下時要控制輕點地。踢起來時上身不要有變化,膝蓋手臂不可彎,在保證姿勢正確的基礎上腿踢得越高越好,身體的小凳子不可變。

      此刻看到這里的舞蹈生,說說哪一項是你最喜歡的減肥運動~想了解上海戲劇學院舞蹈附中怎么樣?上海的舞蹈附中有哪些?青島舞蹈附中有哪些?中央民族大學有舞蹈附中嗎?廣州好的舞蹈附中有哪些?更多舞蹈附中報考解讀,敬請關注舞研附中。

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